以下摘自『不溫婉又怎樣？崩潰媽媽一樣愛出暖兒子』
對就是我寫的那一本
對就是我寫的那一本
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在漫長的被孩子搞崩潰的生活中，我深深地意識到，如果斷線可以只是一個起點，即使我們不總是知道自己怎麼了，我們還是有機會走到另一種結局。（遠目）
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意思是，在斷線之後的任何一個時間點，你都可以意識到自己斷線了，開始你的斷線回魂五步驟：
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第一步，先停止講出更多怪孩子的話、做出更多懲罰。
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第二步，你可以選擇給自己一點時間或空間，抽離你的心思也可以，離開孩子所在的空間也可以，給自己一點時間呼吸跟想一想，我在做什麼？我到底在激動什麼？我需要些什麼會好一點？
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離開的時候，不要撂狠話（我不要你了、不想管你了、沒有你這種壞小孩之類的），記得告訴孩子，你的火山爆發了，你先去把火山撲滅，等一下就回來。
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第三步，也許你還不用想得很清楚，也許你還不確定讓自己好過一點的方法，但你至少已經沒有剛剛那麼激動跟無法思考了，那麼，試著給孩子一點身體的接觸跟愛的語氣，讓他慢慢從失去愛的恐慌中，恢復過來。
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第四步，你們可以試試看，重新協商，開始對話。那個對話，可以是你跟孩子分享自己，自己剛剛怎麼了，為什麼有情緒，跟你自己有關的是什麼，跟他有關的是什麼。那個對話，也可以是針對剛剛兩個人不開心的衝突，重新討論協調，或是重申要求。
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從經驗法則裡，你其實是可以找到自我照顧的手感的。
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你會發現，久了以後，隨著一次一次斷線經驗的累積，你會越來越了解自己，需要什麼會好一點。
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意思是說，你要 試著以日常生活中累積起來的經驗法則，在你自己不平靜但還不至於失控的時候，像判斷孩子的依附需求是什麼一樣，也想一想「你自己的依附需求」，然後採取可以回應自己的行動。
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延伸閱讀：【有時自己：氧氣罩，要先戴在自己的臉上】
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比方說對我來講，「眾目睽睽」、「小孩態度頂撞」、「明知故犯」、「肚子餓」、「想睡覺」、「不爽老公」這六種情況，是我很容易一路開到斷線的滑坡，因為在這些情況裡，「失去掌控」、「不被在乎和重視」以及「沒有被照顧」是我最主要沒有被滿足的心理需求。
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這時候可以怎麼辦呢？
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1.預警
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當你開始感覺到自己對孩子的態度越來越不耐煩或是嚴苛，而且知道是被什麼引發的時候，先「預警」你的小孩和另一半。
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練習不要說：你再如何如何，我就要打下去/揍人/不管你/修理你囉～（這屬於威脅）
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練習這樣說：每次在外面有很多人看/你對我用吼的/用罵的/我肚子餓/我很想睡/我覺得爸爸不幫忙的時候，我很容易會火山爆發/變噴火龍，我覺得我現在有點快忍不住了～（這是表達你的感受，讓小孩練習評估情勢）
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2.拉遠刺激源
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比方說如果刺激源是眾目睽睽，我一定會先把孩子帶到沒有人看到跟干涉的角落，如果刺激源是飢餓和疲倦，我就學會先塞食物到自己的嘴巴裡，或者離開孩子（前提是可以確保他安全）半分鐘讓自己閉眼睛呼吸，如果刺激源是孩子頂撞，我一定會先「處理」孩子的態度……等等。
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練習不要~：什麼都不說就直接動作，孩子可能因為不知道你要做什麼而更焦慮、反應更激烈，因為他以為你不要他了。
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練習這樣說：我要先帶你去邊邊/先吃一口東西/先安靜一下/處理你剛剛說的話/先讓爸爸幫忙。
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在預警和拉遠刺激源上，我認為從零歲開始就可以做，雖然一歲半以前的小孩也不太有辦法控制自己來配合你，但是他們從一出生就可以練習，除了接收到你愛他的訊息，也接收到你也會有需求的訊息，這在親密關係中，是重要而健康的，所以，越早開始越好，只要你表達的時候語氣不要是充滿了對孩子的怨恨和厭惡，就都是好的。
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至於你到底選擇了離孩子多遠、照顧自己多久才回頭回應小孩，真的就得要看你身邊有沒有幫手，以及最重要的，小孩的年紀。
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若是你身邊有幫手，那麼我覺得先照顧自己，讓別人可以接手，不管在什麼年紀，都可以是一個好選擇，即使接手的人跟孩子沒有那麼熟悉，但是只要你們的共識上大體上是一致的（不會是一個認為孩子不能打、一個認為孩子就是要打才學得會），讓他們有機會相處，他們才有機會發展出更緊密的關係。
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即使對方接手，他的處理方式跟你不一樣，你認為需要討論，你也可以在其他時候再跟他討論，該先照顧自己的時候，就先專心讓自己恢復平穩就好。
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若是你的身邊沒有幫手：
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1.小孩三歲之前：只要你人在他們視線範圍內，或是他們可以持續聽到你的聲音，或可以維持適度的身體接觸，你先照顧自己，喝口水、上個廁所讓他們暫時肝腸寸斷個三、五分鐘，3C育兒個五到十分鐘也是無妨的。
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2.小孩三到五歲之間：
對於主要照顧者「有自己的需求而沒辦法理我」的反應激烈程度，會不太一樣，有些孩子神經大條，也很能自己轉移注意力，所以你不能理他，他也還是會自己照顧自己，但有些孩子情緒強度比較大，也很堅持事情該如何進行，你就要在互動中觀察看看，比方說人不在他眼前、沒有發出聲音回他、沒有抱他或觸碰他的情況下，他能承受多長的時間。
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3.五歲之後的孩子：
通常已經懂了斷線的意思，即便你們不是用這個詞，但他們從生活經驗裡會清楚知道父母在什麼樣的情況下可能會爆炸，也可以預期爆炸後會發生什麼，這時候去跟他們表達就會容易很多。
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以上，與各位崩潰的媽媽或爸爸，共勉之。
孩子要顧好，自我照顧也不能少。
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