擴展情緒的承受力，跟生理上拉筋的道理是一模一樣的。
拉筋，是利用肌腱的延伸，刺激肌肉的神經訊息，使肌肉的彈性及延展性增加，同時逐漸地增加伸展的潛力及耐受力，強化肌腱的韌性。耐受力和韌性越高，肌肉在遭受拉扯時越不容易斷裂，受傷的機率越低！身體上是如此，心理上也是一樣的，已經有許多的研究指出，情緒的承受力與自傷自殺的行為是高度相關的，自殘背後複雜的心理因素之中，其中一個，就是因為個體無法『耐受』心理上的痛苦感，只好透過生理的疼痛感來轉移和調節。
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對２歲半到３歲前的小孩來說，情緒拉筋的操作比較簡單。
因為他們的情緒反應還沒有被社會化的過程完全地制約，所以蠻有可能你所看到他們表現出來的情緒就是已經是深層情緒，沒有表面的張牙舞爪、也沒有故作不在乎。所以我們需要做的事情，就是：
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1.【辨識】他們的情緒
不舒服的情緒不外乎就是『生氣』、『害怕』、『傷心』、『害羞』這四種。
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2.【指出】他們的情緒和引發情緒的刺激源
單純地用『生氣/挫折、害怕/著急、傷心/難過、丟臉/害羞/尷尬』這幾個字眼，通常就很有幫助。你可以說，『我看到你生氣了，因為弟弟把你的積木弄倒』、『我知道你真的很傷心或是想哭，因為你想起來玩具昨天借給別人了，現在不能玩』，『你覺得很丟臉，因為大家都在注意你，對嗎？』小孩會從這樣的過程中，透過了解自己正在經驗到的感受是什麼，學習耐受這些感覺。
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我記得我的小孩兩歲多一點點，我帶他去拜訪一個住在月子中心的朋友，他非常喜歡我那位朋友，因為她總有辦法逗得小孩樂不可支。所以我們要離開的時候，我的小孩大發脾氣，在月子中心樓下的 7-11 門口又開始上演生氣激動尖叫的大戲。後來他平靜下來，被我抱在懷裡，我問他，媽媽剛剛不給你繼續玩，你很生氣嗎？兩歲多的他就可以很清楚地對我搖搖頭，我問，那你是傷心想哭嗎？他點點頭，說：我捨不得跟阿姨分開～。
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如果你從孩子出生開始，就常常反覆地在孩子有情緒的時候，先『辨識』他們的情緒，然後『指出』他們那時候的感覺叫做什麼，２歲左右的孩子，就可以做到分辨自己的情緒。千萬不要小看這個分辨，因為，如果他們可以分辨，甚至說得出他們所經驗到的感覺是什麼，就表示他們對這個情緒的耐受度夠高，高到他們的認知功能（理智線）可以運作（不會被壓斷），還可以做出分辨、表達，而不是只有歇斯底里地崩潰尖叫大哭跟生氣當機。
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媽媽跟小孩聊聊情緒｜https://unsplash.com/@scoutthecity
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如果你的孩子已經超過３歲了，那你幫他拉筋的方式就得比較複雜。
因為人類的情緒在３歲過後會發展出較為複雜的層次，關於『表層情緒』和『深層情緒』
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一、【辨識指出表層情緒及其情緒刺激源】
通常不是生氣、著急就是麻木。
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二、【辨識和指出深層層情緒】
不能停在表層情緒，因為深層情緒通常才是真正的關鍵，才是需要被回應的地方，而它們通常不是傷心，就是害怕。有時候，四、五歲以上的孩子可能會開始有比較複雜的情緒，像是後悔、抱歉、罪惡感。
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三、【釐清引起深層情緒的刺激源】
隨著孩子越來越大，你會發現，孩子被踩到的點，有時你還真得花些時間陪他哭一哭，才有辦法聽懂，他到底是在意什麼（引發深層情緒的情緒刺激源）。
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我的小孩４歲１個月的那段時間，非常喜歡偷玩爸爸的 iphone 的入耳式耳機（就是入耳處有加裝橡膠軟耳塞的那一種），他經常把耳機從玄關處拿走，然後把橡膠耳塞拔下來，最後不知道丟到哪裡去，結果那副耳機就會不能用了。某天晚上準備進臥房刷牙前，我看到他又伸手，準備染指爸爸的耳機。我第一時間只想趕快刷牙上床，不想要節外生枝，於是跟他說，沒有要玩爸爸的耳機，因為前幾次他玩到後來，爸爸的耳塞都找不到，結果都不能用了。我非常堅持，他要自己把耳機放回去，不能拿走。
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他啟動仰天長嘯的尖叫模式，很生氣地尖叫大吼說自己不會玩壞。我堅定地說：『我知道你現在是很認真在告訴我你不會弄壞，但是你上一次也是這樣說，但你沒有做到，表示你還沒有辦法控制跟忍耐，而且這個東西是爸爸的，你能不能拿，要問爸爸，不能自己動手。』，爸爸順勢說：『對阿，我不想要你玩它，我想要你把它放好。』一陣僵持後，他知道我非常堅持，在鬼哭神號中不甘願地把耳機放回去，哭著說要抱抱。（同時自我調節情緒把耳機放回去，同時要求我提供他們調節抱抱他）我抱著他，拍拍他，看著時鐘，擔心又要過了他的上床時間，猶豫著還要陪著他在情緒裡多久。他傷心欲絕地坐在我的懷裡，大哭不能停止，他說：『我需要你幫我停下來。』（這是他為自己的情緒負責，向我求助）。
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我決定花一些時間陪他停在這裡一會兒。我問他：『媽媽不讓你玩爸爸的耳機，你生氣是嗎？』【辨識和指出表層情緒】。
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他安靜了一點，搖頭。我問：『不是生氣，那你很傷心，是嗎？媽媽對你太兇了？』【探索和試圖指出深層情緒（傷心）和引發深層情緒的刺激源（媽媽太兇）】
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小人在懷裡柔順點頭，同意了傷心，然後出乎我意料地說：『因為你不相信我，為什麼你不相信我？』接著悲從中來（原來這才是他的點阿～～），把臉埋在我的衣服裡，放聲哭得更大聲，讓悲傷流出來…….。我意識到他又長大了。
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媽媽跟小孩對話｜https://unsplash.com/@jwwhitt
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長大到能意識自己在乎的不只是事情、不只是被約束或被拒絕，而是他能表達出，他感到傷心（深層情緒），能說得出他之所以傷心的原因，是他想要媽媽願意相信他做得到，而急著要他刷牙睡覺的媽媽，只看到他可能帶來的破壞，沒有要給他一個機會，這成為引發他深層情緒的情緒刺激源。要拉筋，你需要願意幫助３歲後的孩子，脫離表層的生氣和麻木，感受跟接觸到疼痛（深藏在內在較深的情緒~~常見的是悲傷和恐懼）。他們會花時間哭，你會需要花時間講講話搞清楚。
