在漫長的帶小孩而被搞崩潰的生活中，我深深地意識到，如果崩潰斷線可以只是一個起點，即使我們不總是知道自己怎麼了，我們還是有機會走到另一種結局。意思是，媽媽在帶小孩時崩潰斷線之後的任何一個時間點，你都可以意識到自己崩潰斷線了，開始你的崩潰斷線回魂五步驟：
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第一步
先停止講出更多怪小孩的話、做出更多懲罰。
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第二步
你可以選擇給自己一點時間或空間，抽離你的心思也可以，離開小孩所在的空間也可以，給自己一點時間呼吸跟想一想，我在做什麼？我到底在生氣激動什麼？我需要些什麼會好一點？離開的時候，不要撂狠話（我不要你了、不想管你了、沒有你這種壞小孩之類的），記得告訴小孩，媽媽火山爆發了，你先去把火山撲滅，等一下就回來。
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第三步
也許你還不用想得很清楚，也許你還不確定讓自己好過一點的方法，但你至少已經沒有剛剛那麼激動生氣崩潰跟無法思考了，那麼，試著給小孩一點身體的接觸跟愛的語氣，讓他慢慢從失去愛的恐慌中，恢復過來。
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第四步
你們可以試試看，重新協商，開始對話。那個對話，可以是你跟小孩分享自己，自己剛剛怎麼了，為什麼有情緒，跟你自己有關的是什麼，跟他有關的是什麼。那個對話，也可以是針對剛剛兩個人生氣不開心的衝突，重新討論協調，或是重申要求。
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媽媽跟小孩溝通｜攝影師：Monstera，連結：Pexels
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從經驗法則裡，媽媽其實在帶小孩時是可以找到自我照顧的手感的。你會發現，久了以後，隨著一次一次帶小孩斷線崩潰經驗的累積，媽媽會越來越了解自己，需要什麼會好一點。
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意思是說，媽媽要試著以帶小孩日常生活中累積起來的經驗法則，在小孩不乖不聽話的狀況下，你不平靜但還不至於失控崩潰的時候，像判斷小孩的依附需求是什麼一樣，也想一想「媽媽自己的依附需求」，然後採取可以回應自己的行動。
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比方說對我來講，「眾目睽睽」、「小孩不聽話態度頂撞」、「明知故犯」、「肚子餓」、「想睡覺」、「不爽老公」這六種情況，是我很容易一路開到崩潰斷線的滑坡，因為在這些情況裡，「失去掌控」、「不被在乎和重視」以及「沒有被照顧」是我最主要沒有被滿足的心理需求。這時候可以怎麼辦呢？
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1.預警
媽媽開始感覺到自己在帶小孩時的態度越來越不耐煩或是嚴苛準備開始生氣，且知道是被什麼引發的時候，先「預警」你的小孩和另一半。
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練習不要說：
– 你再如何如何，媽媽就要打下去/揍人/不管你/修理你囉～（這屬於威脅）。
– 每次在外面有很多人看/你對我用吼的/用罵的/我肚子餓/我很想睡/我覺得爸爸不幫忙的時候，我很容易會生氣火山爆發/變噴火龍，媽媽覺得我現在有點快忍不住了～（這是表達你的感受，讓小孩練習評估情勢）。
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2.拉遠刺激源
比方說如果刺激源是眾目睽睽，我一定會先把小孩帶到沒有人看到跟干涉的角落，如果刺激源是飢餓和疲倦，我就學會先塞食物到自己的嘴巴裡，或者離開小孩（前提是可以確保他安全）半分鐘讓自己閉眼睛呼吸，如果刺激源是孩子頂撞，我一定會先「處理」小孩的態度……等等。
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練習不要~：
– 什麼都不說就直接動作，小孩可能因為不知道你要做什麼而更焦慮、反應更激烈，因為他以為你不要他了。
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練習這樣說：
– 媽媽要先帶你去邊邊/先吃一口東西/先安靜一下/處理你剛剛說的話/先讓爸爸幫忙。
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在預警和拉遠刺激源上，我認為從零歲開始就可以做，雖然一歲半以前的小孩也不太有辦法控制自己來配合你，但是他們從一出生就可以練習，除了接收到你愛他的訊息，也接收到媽媽也會有需求的訊息，這在親密關係中，是重要而健康的，所以，越早開始越好，只要你表達的時候語氣不要是充滿了對小孩的怨恨和厭惡，就都是好的。
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至於媽媽到底選擇了離小孩多遠、照顧自己多久才回頭回應小孩，真的就得要看你身邊有沒有幫手，以及最重要的，小孩的年紀。若是你身邊有幫手，那麼我覺得先照顧自己，讓別人可以接手帶小孩，不管在什麼年紀，都可以是一個好選擇。
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即使接手的人跟小孩沒有那麼熟悉，但是只要你們的帶小孩共識上大體上是一致的（不會是一個認為小孩不能打、一個認為小孩不聽話不乖就是要打才學得會），讓他們有機會相處，他們才有機會發展出更緊密的關係。即使對方接手，他的帶小孩方式跟你不一樣，你認為需要討論，你也可以在其他時候再跟他討論，該先照顧自己的時候，就先專心讓自己恢復平穩就好。
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媽媽的自我照顧｜攝影師：Liza Summer，連結：Pexels
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若是身邊沒有幫手怎麼辦？
1.小孩三歲之前：
只要你人在他們視線範圍內，或是他們可以持續聽到你的聲音，或可以維持適度的身體接觸，你先照顧自己，喝口水、上個廁所讓他們暫時肝腸寸斷個三、五分鐘，3C 育兒個五到十分鐘也是無妨的。
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2.小孩三到五歲之間：
對於主要照顧者「有自己的需求而沒辦法理我」的反應激烈程度，會不太一樣，有些小孩神經大條，也很能自己轉移注意力，所以你不能理他，他也還是會自己照顧自己，但有些小孩情緒強度比較大，也很堅持事情該如何進行，你就要在互動中觀察看看，比方說媽媽不在他眼前、沒有發出聲音回他、沒有抱他或觸碰他的情況下，他能承受多長的時間。
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3.五歲之後的孩子：
通常已經懂了崩潰斷線的意思，即便你們不是用這個詞，但他們從生活經驗裡會清楚知道父母在什麼樣的情況下可能會生氣崩潰爆炸，也可以預期生氣爆炸後會發生什麼，這時候去跟他們表達就會容易很多。
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小孩要顧好，自我照顧也不能少。
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